Избавляемся от стресса без заедания

Способов много, но нельзя сказать, что они нравятся всем: ведь их действие выражено не так явно, как действие еды.

Глубокие вдохи и наблюдение за собой со стороны, безусловно, полезны, но некоторых это «бесит» не меньше, чем сам стресс: «и так плохо, а тут ещё дыши да наблюдай!». Тем не менее, постарайтесь выдержать хотя бы 5 минут, прежде чем положить в рот очередной «успокоительный» кусочек. Задайте себе вопрос: на самом ли деле вы проголодались? Реальный голод заметно отличается от психологического, который следует называть неконтролируемым аппетитом, когда «текут слюнки» и хочется ощутить любимый вкус. Правда, при стрессе может и голова закружиться, и в желудке заурчать, но, если с момента последнего приёма пищи не прошло и 4-х часов, лучше постараться себя успокоить другими способами.
Прогулка остаётся одним из самых действенных и доступных способов: в кровь поступит больше кислорода, нервная система успокоится, а эндорфины начнут вырабатываться без всякой еды. Нет времени? Выйдите на улицу хотя бы на 10-15 минут: многие могут делать это даже в течение рабочего дня.
Ведение «дневника мыслей и чувств» или «дневника питания» - тоже хороший способ. В первом случае вместо заедания стресса предлагается описать, что вы чувствуете и что думаете о проблеме, которая «вывела вас из себя». Способ помогает, но ещё лучше, если на следующей странице вы напишете, как данная проблема решается к вашей пользе (и к пользе окружающих тоже), в настоящем времени, как будто это уже произошло.
В «дневнике питания» можно записывать, что вы съели в течение дня и почему, был ли это плановый приём пищи или вы заедали стресс. Описывайте и свои чувства в момент, когда вам хотелось что-то съесть, и после этого тоже, а вечером анализируйте написанное.
Советы отличные, но писать в раздражённом и расстроенном состоянии тоже «по нутру» не всем. А вот выпить стакан чистой воды, даже если не очень хочется пить, под силу каждому. Просто встаньте со своего места, налейте себе воды и медленно выпейте: сразу почувствуете некоторое облегчение – можно и за дневник взяться.
Быстро уменьшить воздействие стресса помогает тепло: можно сделать это всего за минуту – например, открыть кран и подставить руки под струю тёплой воды. Ещё можно около минуты интенсивно тереть ладони одна о другую, или, закрыв глаза, представить, что вы держите руки над огнём костра: такие упражнения многим помогают не только успокаиваться быстрее, но и снижать повышенное артериальное давление.